「やるべきことがあるのに、どうしても気が乗らない…。とりあえずゲームや動画で気持ちを落ち着けてからじゃないと始められない」
そんな自分に、罪悪感を感じていませんか？
実は、“娯楽で心を満たしてから作業を始める”という方法は、決して間違いではありません。
むしろ、人間の心の仕組みに合ったやり方です。ただし、そのままだと「娯楽だけで終わってしまった…」というリスクもあります。
この記事では、今のやり方を活かしつつ、**「ながらでしかできない」から「ながらでもできる」**状態へ少しずつ進めていく方法を紹介します。
■ 先に娯楽をするのは悪くない理由
まずは安心してください。あなたのやり方には、ちゃんと良い面があります。
● メンタルの余裕が生まれる
ストレスや焦りが高いまま作業を始めようとすると、脳が抵抗します。好きなことを少し楽しむことで、心の負担が軽くなり、動きやすくなります。
● モチベーションの火種になる
ゲームや動画で得たドーパミンは、行動のエンジンになります。「ちょっとやる気出たかも」と思えるのは、自然な反応です。
■ でも、そのままだとハマりやすい落とし穴も…
| 問題 | どうなる？ |
|---|---|
| 娯楽が止まらない | 気づいたら時間が溶けて、作業できなかった… |
| 切り替えがつらい | 楽しい→やるべきこと、の差が大きくて動けない |
| “娯楽しないと作業できない”癖 | 脳が「まず遊ばないと無理」と覚えてしまう |
■ 改善のポイント：やり方を少し整えるだけで変わります
「娯楽をゼロにする」のではなく、**“娯楽から作業へつなげやすくする工夫”**を足していくことが大事です。
✅ ① 娯楽に「終わりのサイン」を作る
- ゲームは30分まで・動画は2本までなど、時間で区切る
- タイマーやプレイ結果を“切り替えポイント”にする
- 「終わったら机に座る」「音楽だけ変える」など、行動のスイッチを決めておく
✅ ② 娯楽からいきなり集中しない
切り替えが苦しいなら、**“準備だけする数分”**を挟むのがコツです。
- 娯楽（ゲーム・動画など）
- ノートを開く／パソコンを立ち上げるだけ（3分）
- ながら作業スタート（音楽や配信を流しながらでOK）
これだけで心理的ハードルがかなり下がります。
✅ ③ 慣れてきたら「作業→娯楽」の順番をちょっと混ぜる
いきなり変える必要はありません。ただ、余裕が出てきたらこんな形に近づけていきます。
- 10分作業 → 5分ゲーム
- 20分作業 → 1動画視聴
- これを繰り返す（いわゆるポモドーロ風）
→ 娯楽は「作業していいよ」というご褒美になります。
■ 結論：あなたの方法は間違っていない。でも“つながる工夫”を加えるともっと楽になる
先に娯楽→心を満たしてから作業という流れは、人間らしくて自然です。
ただし、
- ✅ 区切りをつくる
- ✅ 準備だけやる時間を挟む
- ✅ 少しずつ「作業→娯楽」の順にも慣れていく
こうした工夫を取り入れることで、「ながらでしかできない」から「ながらでもできる」自分へ近づくことができます。
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